社畜（残業）のせいで、自宅へ帰宅した頃には疲れ切ってすぐに寝てしまうような悩みはありませんか？
今回の記事では、そんなお悩みを解消する1日5分で体力アップする方法をみなさんにご紹介します。
仕事後、帰宅してすぐに寝てしまう方
仕事後に勉強したくても続かない方
30代になって自身の体力の衰えを実感している方
今後の将来のためにスキルアップのための勉強を頑張って取り組みたい。
現在30代の私が、どのようにして体力を作り、社畜に負けないで自宅に帰っても元気なまま勉強しているか、その秘訣をお伝えしようと思います。
30代以上の方必見の内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてください！
仕事と勉強の両立は体力は不可欠
結論からいうと、仕事をこなした上で勉強を両立させるにはかなりの体力が必要です。
なぜ体力が必要かというと、それは本業の仕事を時間にプラスして、勉強に取り組む必要があるからです。
比較的職場近くに住み、平均的な睡眠時間の方の場合で考えてみましょう。
通勤時間については、世の中で統計で出ている平均の通勤時間で出しました。
| 朝食(通勤前準備など) | 1時間 |
|---|---|
| 通勤(往復) | 1時間 |
| 本業(+昼休憩) | 8時間(+1時間) |
| 夕食(家事なども含む) | 1時間 |
| 睡眠 | 6時間 |
残業がなく、職場の近くに住んでいたとしても、1日のうち18時間ほど時間を使っていることになります。でも私達「社畜」はどうですか？残業がなかったら社畜なんて言われてません（苦笑）
おそらくですがもっと時間は削られている方が大半です。
仕事だけでもへとへとかと思いますが、勉強はその疲れた状態でさらに数時間取り組む必要があるものです。
この場合だと、残された時間に対してどれだけ勉強に集中取り組めるかが今後の成長を左右します。もっと言うと多少睡眠時間も削ってでも頑張らないといけない時が来るはずです。
前提として、ある程度疲れていても頑張れる体力・身体が必要なことを認識しておく必要があります。
受験生の時を思い出してください。あんだけ必死になって勉強するのもそれ相応に体力がないと出来なかったと思いませんか？
年齢と共に落ちてくる体力
結論、人の体力は30代から急激に落ちていきます。
なぜ30代から体力が落ちていくかというと、それは私たちの身体を支えてくれる「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れやすくなってくるからです。
交感神経 : 日中活動時など、心身が緊張するときに有意に働きます。
副交感神経 : 就寝時など、心身がリラックスするときに有意に働きます。
仕事時や、普段私たちが活動している間は交感神経が動き、就寝中など休んでいるときに副交感神経が働いて身体の健康を維持してくれています。
つまり、副交感神経の機能が低下すると、上手く回復することができなくなってきます。
こちらの情報はCMでも有名な「第一三共ヘルスケア」からも情報が開示されています。
今30代の方は20代の時と比べると、ちょっと疲れやすくなったな…と感じている方も多いのではないでしょうか？
社畜の人の場合、どんな状態でも結局気合でどうにかしてしまう傾向が強いかと思います。
最初はきつくても、段々慣れてしまい感覚が麻痺してしまって、それが「当たり前」ってなってる人がほとんどです。
仕事なんで避けようのない現在はあるかと思いますが、疲れ切った体を無理矢理動かすのは大変危険です。メンタルだってやられている筈です。
年齢は「数字だ！」なんて言ってられるうちはまだいいかもしれませんが、本当にガタがきてしまってからではもう遅いです。目を背けず、現実を受け止めるべきです。
30代のこれを見ているそこの貴方！！確実に貴方の体は衰えていってます！
体力を効果的につける方法
勉強するには体力が必要、でも年齢が上がるについて体力は落ちていく…
現実は厳しいですね。体力をつけていいパフォーマンスを保ちつづけたい。
結論、そんなみなさんにおすすめしたいのが、「筋トレ」と「サプリメント」になります。どちらも私が実践していて、効果的だと感じているので簡単にご紹介します。
運動・筋トレ
結論からいうと、運動・筋トレを行うことで、適度に筋肉をつけ、身体の持久力を上げることができます。
なぜ持久力が上がるかというと、それは筋トレによって今までより効率的に動けるようになることで、今までより身体へのダメージを少なくすることができるからです。
勉強をする場合、腹筋や背筋が必要ですが、あまり運動をしていない方だと姿勢が猫背になりがちで、長時間取り組むのが大変だと思います。
ここで筋トレを行うことで、今までより楽に姿勢を保つことができ、長い時間集中して副業に取り組めるようになるわけです。
身体が元気になるのはもちろん、定期的にトレーニングに取り組むことで生活のリズムができ、精神的にも安定してくるので、時間が捻出できる方にはおすすめです！
そして筋トレや運動で出来れば汗をかきましょう。「汗」をかくことも、ストレス解消や血行促進により必要な栄養が体に渡りやすくなり疲労回復にも繋がります。
ただいきなり本気で時間をかけて腹筋「１日50回」とか毎日ランニング「3キロ」は９割以上の方が続かないのでまずは体に「少しづつ」やっていくことをお勧めします。
最初はウォーキングからでもいいと思います。段々と体に慣れさせていきましょう。
サプリメント
結論、サプリメントは忙しい毎日を送る中で体力をつけたい方におすすめです。
なぜ忙しい方におすすめかというと、サプリは基本飲むだけで済むため、1日5分だけでも時間を確保できれば、効果を得られる可能性が高いからです。
サプリは目的に応じて正しい商品を、適切な量飲まないとあまり意味がないもの。
現在私は4種類サプリを飲んでいますが、自分の目的に応じたものを飲むことで、効果的に体力をつけて毎日副業に取り組むことができています。
毎日忙しくて時間がない、でも今より身体を元気にして頑張りたい！という方はぜひ取り入れてみていただきたいです!!
社畜の方のほとんどは「ご飯を食べる時間」も惜しいとかで「コンビニ」とかで適当に済ませてしまったり、いつでもどこでも手軽に栄養補給で有名な「カロリーメイト」のようなもので済ませていませんか？
コンビニ食やカロリーメイトでも全く栄養が取れない訳ではありませんが、「1日に必要な栄養」が足りていない方が大半です。そのために補うのもサプリメントです。
普段飲んでいるサプリ4選
マルチビタミン
結論からいうと、マルチビタミンを摂取すると身体が元気になることが期待できます。
身体が元気になる理由としては、マルチビタミンで身体に必要なビタミンをバランスよく補給することができるようになるからです。
実はビタミンは「相互作用して効果を発揮する」特徴があり、バランスよく補給する必要があります。
つまり、特定のビタミンだけ補給していると、回復する機能が上手く働かず、寝ても疲れが取れない状態になってしまいます。
まずは身体に必要なビタミンを効率よく補給して、動ける身体の土台を作っていきましょう。
ビタミンB
ビタミンBは元気の素であり、適切に摂取すると元気に稼働することができるようになります。
エナジードリンクの主成分もビタミンBなので、これはイメージがつきやすいかもしれませんね。
じゃあエナジードリンク飲めば問題ないですね！
そんな声も聞こえてきそうですが、実はエナジードリンクには大量の砂糖が入っていて、これが身体に非常に悪いので注意してください。
サプリの方がエナジードリンクよりビタミンも多く含まれていて効果的なので、ぜひこの機会に試してみてください！
ビタミンBを摂取すること、元気に稼働することが期待できる
実際に使っているものはこちら
マグネシウム
結論、マグネシウムは腸の活動をよくするのに効果的です。
なぜ腸の働きをよくするのに効果的かというと、もともと人間はマグネシウムを摂取して腸内環境を整えていたからです。
腸に関わるのは「食物繊維」では？なんて声が聞こえてきそうです。
野菜から食物繊維を取った方がいいという傾向があると思いますが、実は無理をして食物繊維で腸内を動かしているだけ。
ぜひマグネシウムを取って腸内環境をきれいにし、元気な身体を作っていきましょう。
腸内環境をきれいにするには、マグネシウムの摂取が必要
実際に使っているものはこちら
ナイアシン
ナイアシンには、私たちの身体に溜まったアレルギー物質を取り除いて身体を元気にしてくれる効果があります。
理由としては、私たちは生きてくる中で身体にアレルギー物質を溜め込んでいて、これを取り除かないと身体が元気にならないからです。
まずは身体中のアレルギー物質を取り除かないと体は元気にならないです。
特に普段から不摂生をしていたり、身体が疲れやすいと感じている人は試してみてください。
＊注意：こちらは多少効き目が変わりますが、ナイアシンフラッシュで痒みがでてしまったり急激に暑くなってしまう人がいます。
アトピー持ちの方は特にキツく感じてしまうかと思うので二パターン下記リンクを貼っておきます。
私がアトピー持ちで最初通常盤で買った時、初日が寝れなくなるくらい辛かったので、効き目が弱い方を買って痒みは多少はあったが今（２日くらいで慣れた）は問題ないです。
ナイアシンフラッシュとは？ ナイアシンとは、ビタミンB群の一種で、魚類・肉類・穀類など様々な食材にも含まれる栄養素です。 ナイアシンフラッシュは、栄養素が一気にたくさん吸収されることで起こったり体の中に蓄積されたヒスタミン（かゆみ物質）を体外に排出させるためのに起こるもので危険なものではありません！！
ヒスタミンで身体に溜まったアレルギー物質を取り除くことが大事
通常盤はこちら
アトピー持ちの方はこちら
実際にサプリを試して感じたガチレビュー
ここまで私が使っているサプリを紹介してきましたが、実際に使って得られた効果をみなさんにお伝えしたいと思います。
結論からいうと、身体が5〜6歳若返ったように感じています。
こうゆうことを言うとほとんど方に嘘だろ！って思われてしまいます。友人にも疑われてしまいます（苦笑）
勿論、人によって効き目だったりとか感じ方があるので仮に全員が5~6歳若返るなら買わないとむしろ、買わないと損ですしほとんどの人が買って生産が追いつかなくなるでしょう。
でもこれだけは言わせてください。
試さなきゃ可能性は0です
何も努力しないで完璧な体が出来るなら苦労しないです。私も試して初めて効果があったからお伝えしております。
以前は仕事が終わるともう何もできませんでしたが、今は身体が元気になったおかげで朝から全開で動くことができています。
ぜひみなさんもまずはご自分にとって取り入れやすいものから試してみて、元気に動ける身体を作っていってみましょう！
最後に
今回は1日5分で元気な身体を作る方法についてお伝えしてきましたがいかがでしたでしょうか？
忙しい方でも効率的に身体を元気して稼働量を増やすイメージがついた方も多いんじゃないかと思います。
今の体力で副業やスキルアップに取り組めるか考えてみて、改善した方がいいと少しでも感じる方は、今回を機に取り入れてみるといいかもしれません。
お忙しい中最後までお読みいただいてありがとうございました！！
